2005年07月31日

今月の成果?

目標体重:50.0kg
目標までの残り:-12.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.4kg
体脂肪率:37.0%
BMI:26.7
食事
朝食
菓子パン・オーレ
昼食
たこ焼き6個・ミニメロンパン
夕食
サラダ(キャベツ・トマト)豚しょうが焼き
今月の成果・・・−2Kgぴかぴか(新しい)

運動はほとんどしてないから、
食べれば戻るんだろうけどあせあせ(飛び散る汗)
今日までで一応ー2Kgを達成exclamation×2
ペースとしてはOK手(チョキ)なんじゃないの〜?
やせ方に問題はあるけども…

今日は、週末の同窓会のために?
レースのボレロ付きキャミをご購入わーい(嬉しい顔)
前足を出すなんて…
あたいにしては、かなりのチャレンジであ〜るあせあせ(飛び散る汗)
かなりの抵抗はあるのだが、ちょっとはおしゃれにも興味を持てるようになりたいもんだexclamation
今までは、入る服を探していたからなぁ〜
本日、ご購入になったキャミのサイズはまだ、LLだけど…
普通サイズ?が
欲しいと思った服がサイズを気にせず買えるようになりたいなぁ〜

昨日の運動
  半身浴20分…入浴中いい気分(温泉)にストレッチをプラス


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2005年07月30日

あと、1週間

目標体重:50.0kg
目標までの残り:-12.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.9kg
体脂肪率:37.5%
BMI:26.9
食事
朝食
トースト・コーヒー・カスピ+スキムミルク
昼食
キャベツのおじや(味噌仕立て)
夕食
ビール発泡酒・ウインナー・トマト・鶏皮
「あっexclamation」という間に、同窓会まであと1週間となりました。
先日、前回の同窓会の写真カメラが出てきて…がく〜(落胆した顔)
それが、今よりぶ〜なのよね〜
それに比べりゃ…わーい(嬉しい顔)
オイオイあせあせ(飛び散る汗)
「急激なダイエットはやめようexclamation
この暑さじゃそうでなくても、バテバテだから…」
 (また、言い訳はじめちゃったぞ〜)
月1〜2Kgのペースにしようと思います。
なんせ、大魔王ですからドコモ提供
このまま、食事減らしてるだけじゃ、確実にリバウンドの道へまっしぐらだし…

昨日も20分の半身浴をして、お風呂上りにストレッチをいたしました。
いや〜体は柔らかいのが自慢だったのになぁ〜
硬いのなんのもうやだ〜(悲しい顔)
確か筋肉が硬いと、基礎代謝も悪いんじゃなかったかなぁ〜
毎日、お風呂上りにストレッチやったら少しは柔らかくなるのだろうか?
まっ!
続けるしかないですなぁ〜あせあせ(飛び散る汗)


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2005年07月29日

おや?

目標体重:50.0kg
目標までの残り:-12.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.7kg
体脂肪率:37.6%
BMI:26.8
食事
朝食
トースト・コーヒー・カスピ+スキムミルク
昼食
ミニおにぎり弁当
夕食
野菜炒め(えのき・もやし)に少量の肉のせ・かまぼこ
今朝はWt減ってるすぃ〜わーい(嬉しい顔)
まっexclamationこのくらいの増減は良くあることで…
喜んでも仕方ないか〜
三日月さんも終わったせいもあるしなぁ〜
そういえば、フォースリーンのせいかしら
2〜3日お腹がゆるかったんだけど、それもいつの間にか治まったすぃ〜
これも三日月さんが重なってたせいだったのかなぁ〜
確かに、注意書きとして
「お腹がゆるくなることがあります」とあった。
特に腹痛を伴わなかったすぃ〜
そのまま様子みてたら、治まってしまったなぁ〜
体が慣れた?ってことかしら?
今朝は、頭が痛いふらふら
昨日、久々にゆっくり?20分半身浴いい気分(温泉)をして
体中の脂肪君をモミモミ・ツネツネして上がってきた時に
すこ〜し頭痛かったんだけど…
今朝まで残るとは…
取りあえず、薬飲んで様子見るか…もうやだ〜(悲しい顔)

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2005年07月28日

ダメだ〜〜

目標体重:50.0kg
目標までの残り:-13.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.4kg
体脂肪率:37.6%
BMI:27.1
食事
朝食
トースト・コーヒー・カスピ+スキムミルク
昼食
ミニおにぎり弁当
夕食
うなぎ・ご飯(茶碗2/3)・トマト
昨日は、職場のミーティングがあった。
夕方6:30〜
1時間ほどで終わったが、そのまま食事に…
例によって居酒屋さんへ
30回噛むことで、随分食べる量は減らせた気はするけど…
しっかり増えてますから〜もうやだ〜(悲しい顔)
誘惑に弱いというのか
意思が弱いというのか
ん?
両方かわーい(嬉しい顔)
自己管理が出来てりゃ、こんな体にはなってないわなぁ〜あせあせ(飛び散る汗)

今日、受験に必要な書類を集めてきた。
去年の受験票・不合格通知・戸籍・免許のコピー・申込書・写真・振込み用紙(振込み年月日の印鑑のあるもの)
去年もギリで出したんだっけ?
そういえば、あたいは受験生だったんやんがく〜(落胆した顔)
今年は、落ちるわけにいかないのに…
勉強せねばあせあせ(飛び散る汗)
明日、郵便局簡易書留で郵送いたします。


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2005年07月27日

30回咀嚼する?

目標体重:50.0kg
目標までの残り:-13.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.0kg
体脂肪率:37.8%
BMI:26.9
食事
朝食
トースト・コーヒー カスピ+スキムミルク
昼食
高菜弁当(1/3残す)
夕食
外食:ビール生中・豆腐サラダ・野菜焼き(しいたけ・えのき・ししとう)・伊勢えび刺身・ツマ・ししゃも・鶏皮
 三日月さん5日目

職業病?か…
早食いが癖になってしまっているが、
まず、出来ることからやってみるか〜?(本当に出来るかなぁ?)
早食いはぶたの元!なんてよく言われているから
1回口に入れたものは30回以上噛むexclamation×2
ってことを、夕べからはじめてみた。
しか〜〜〜しexclamation
これが案外難しいものである。
今まで、あたいにとって「食べ物」は「飲み物」だったんだろうか?
意識しないと、あっexclamationという間に口の中は空っぽになっているのである。
「30回咀嚼法」が当たり前になる日は、果たしてくるのだろうかふらふら



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医師が教える1分間ダイエット!

以前にも使わせてもらった事があるはずですが…
今回「30回咀嚼法」をはじめたので再度登場ですわーい(嬉しい顔)

☆噛むだけで痩せる そしゃく法☆

肥満の人は噛む回数が少ない事がわかっています。

2−3回のそしゃくで飲み込んでしまう事は、
長年の習慣ですので、直すことにはかなりの努力を要するでしょう。
現在の20歳前後の若者は
2−3回しか噛まないという報告もあります。

「口にものを入れたら30回噛む」
「口にものを入れたら箸を置く、飲み込んだらまた箸を取る」

肥満外来では30回が基本とされますが、
20回から始めても良いでしょう。

ただし、2、30回などというあいまいな方法ではなく、
20回なら20回と数をきちんと決めて実行します。
数を決めないと、
「まぁいいだろう」という気持ちが生じ、
達成の障害となります。

日記に「できた」場合は丸をつけ、自分を誉めてあげましょう。

そしゃく回数が増えると、低いカロリーでも
驚くほどの満腹感が得られますし、
今までの食事の味を「濃い」と認識してくる場合も多いようです。

噛む回数が少ないと、自然と
味付けは濃いものでなくては満足できなくなり、
肥満だけでなく他の生活習慣病を起こす原因ともなりえます。

肥満の解消はまず、
「噛む」習慣をつける事から始まると言っても良いでしょう。

●サイト内関連ページ

「早食いの肥満に対する悪影響」
 http://web-doctors.jp/c_foods/20010718.html

「肥満に陥りやすい習慣と行動」
 http://web-doctors.jp/c_method/c2002_09_19.html

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2005年07月26日

体がだる〜〜〜い

目標体重:50.0kg
目標までの残り:-13.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.3kg
体脂肪率:38.2%
BMI:27.0
食事
朝食
トースト・コーヒー(寒天パウダー入り) カスピ+スキムミルク
昼食
おかゆ・らっきょ・梅干し・きゅうりの漬物
夕食
トマト・チキンカツ2切れ・ごぼうサラダ・うざく
 三日月さん4日目

どうも、体が重くてだるいふらふら
やたら眠いのは三日月さんのせいだと思うけど…

どわいえっとはイマイチすすまないすぃ〜
って、たいしたことはやってないが…あせあせ(飛び散る汗)
去年の今頃って、結構頑張ってたんだよなぁ〜
何でだったっけ?
覚えてないやわーい(嬉しい顔)
まっexclamation昨日のことも忘れるくらいだからね〜
(*'ω'*)......ん?これって危険?
同窓会はさておき(置いておいてもいいのかね〜?)
体のためにはやっぱちょっと落とさないとまずいでしょう
38%超えはまずいあせあせ(飛び散る汗)
運動再開しないとだめですなぁ〜
あの、サウナ室(事務所)でステッパーか〜?あせあせ(飛び散る汗)

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2005年07月25日

夏太りは急激な糖分摂取?

目標体重:50.0kg
目標までの残り:-13.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.5kg
体脂肪率:38.0%
BMI:27.1
食事
朝食
トースト・オーレ(寒天パウダー入り)
昼食
ごはん・玉子焼き・サラダ(キャベツ・トマト)
夕食
ビール発泡酒・かつおたたき
 三日月さん3日目

昨日の「あるある」情報…
空腹時で糖分のみの過剰摂取が夏太りの原因だとか…

 ・そうめん、冷やしうどん等炭水化物のみの摂取は血糖が急上昇!!
 ・すきっ腹でアルコールのみの摂取は血糖が急上昇!!
 ・空腹時のアイス、ジュース、ケーキ等の摂取は血糖が急上昇!!

血糖が急上昇すると、すい臓はインシュリンを出し血糖を下げようとします。
余った糖分の行く先は……あせあせ(飛び散る汗)
夏バテの原因もこのすい臓を酷使するためだとか…
そうめんのみの食事にサラダをプラスするとか、ちょっとした工夫で血糖の急上昇が抑えられるから良いらしい
ジュースもがぶ飲みせず、チビチビ?飲むとか…
ビールも空腹時の一気飲みは控えて、枝豆等のおつまみを食べながらならOKexclamationなんだって
夏バテの経験って、お蔭様で無いけど…
今年の夏は、なんせクーラー無しの生活ですからね〜
バテバテになるかもなぁ〜もうやだ〜(悲しい顔) 

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2005年07月24日

サプリに頼る?

目標体重:50.0kg
目標までの残り:-13.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.1kg
体脂肪率:38.0%
BMI:27.0
食事
朝食
トースト・オーレ(寒天パウダー入り)
昼食
冷麺
夕食
トマト・キャベツ・鶏塩焼き・高野とうふの卵とじ
 三日月2日目
今日が日曜日で良かったよ〜ふらふら
夕べは「だー」の帰りが遅く、夕食をいただいたのが21:30をまわっていたかなぁ〜
でも、三日月さんのおかげでしょうか?
今朝はWtバッド(下向き矢印)してるではありませんか手(チョキ)
いつもより、ゆっくり眠ってるから測る時間はかなり遅めなんだけど〜わーい(嬉しい顔)

昨日、「DHC」で申し込んでおいた「脂肪燃焼セット」が届いた。
サプリでの効果は…正直期待薄だと思ってるんだけど(じゃあ何で購入したんでしょう?)
あの、広告文句には心引かれるものがね〜
騙されやすいということでしょうか?
TVの効果も絶大だと思うのよね〜
「カルニチン」「αリポ酸」不足してるんじゃないの〜?
だから、痩せにくい?
な〜んて思ってしまって…
どのくらいで効果が出るのか、出ないのか?
とにかくご購入したんだから、試してみましょわーい(嬉しい顔)

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医師が教える1分間ダイエット!

☆慢性的に広がる運動不足 米国での事情☆

米国は日本に比べ、肥満においては早くから大きな問題を抱えて来ました。
1985年頃から、米国民の日常運動量は急速に減少したのです。

米国内のすべての死亡者の死因のおよそ12%が、運動不足によるもの
という恐ろしいデータまで発表され、1990年代から20世紀末までに
国民が健康になることを目標とした「Healthy People 2000」という
キャンペーンが Department of Health and Human Services
(日本の厚生労働省に当たる機関)により展開されました。

これによると軽度、中等度の運動を毎日30分以上行う国民は22%、
多少の活動を行う国民は54%、全く動かない国民が24%と、
国をあげての慢性的な運動不足に陥ってしまったことがわかります。

日本でも食の欧米化と、1990年代からの国民的運動不足の傾向や、
牛肉の消費量が1975年の倍以上となっている現状を見ると、
近い将来日本も米国の状況に近づくことは間違いなさそうです。

「Healthy People 2000」は、その願いもむなしく米国の肥満や
生活習慣病の増加には歯止めがかかることはありませんでした。
現在は「Healthy People 2010」として行われています。

厚生労働省による日本の「健康日本21」も、
読めば役に立つ情報が数多く得られます。
ご参考にされると良いのではないでしょうか。

健康ネット
http://www.health-net.or.jp/

健康日本21
http://www.kenkounippon21.gr.jp/

●サイト内関連ページ

「未来都市がもたらす運動不足」
http://www.web-doctors.jp/c_sports/c2002_04_11.html

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運動不足……ふらふら
確かに意識して運動はしてないですなぁ〜
生活習慣病へまっしぐら〜かしら〜がく〜(落胆した顔)

続きを読む
posted by ドルっち at 11:45| 大阪 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | 医師が教える1分間ダイエット! | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年07月23日

母のBirthday

目標体重:50.0kg
目標までの残り:-13.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.7kg
体脂肪率:37.9%
BMI:27.2
食事
朝食
トースト・コーヒー+寒天パウダー カスピ+スキムミルク
昼食
おにぎり2個
夕食
お寿司・発泡酒ビール
  三日月さん1日目ふらふら

昨日は熱中症1歩手前だったのか…
夕食はほとんど食べられず
かといってWtがバッド(下向き矢印)したわけでもなくもうやだ〜(悲しい顔)
今日から三日月のものもやってきたすぃ〜
明日が休みで良かったよ〜
この暑さの中で2日目はきついでしょうあせあせ(飛び散る汗)

今日は母のバースデーBirthday
つ、いうことで?(どういうこと?)
今夜はご馳走?
オイオイあと2週間しかないというのに…がく〜(落胆した顔)
いいのか〜〜〜〜

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posted by ドルっち at 12:00| 大阪 ☁| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年07月22日

暑すぎて〜〜〜

目標体重:50.0kg
目標までの残り:-13.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.8kg
体脂肪率:37.8%
BMI:27.3
食事
朝食
トースト・コーヒー(寒天パウダー入り) カスピ(スキムミルク入り)
昼食
玉子どんぶり(1/3残す)
夕食
豆乳ドリンク(豆乳+カスピ+スキムミルク) トマト・から揚げ1個・ちくわ2切れ
昨日の事務所の室温…ついに更新36℃HPyouemozi130.gif
思考能力は無いに等しいなぁ〜がく〜(落胆した顔)
昨日も結局、誘惑に勝てず夕食にビール飲んでしまいましたもうやだ〜(悲しい顔)
こう暑いといかんですなぁ〜
今、仕事が立て込んでて…?
事務所に持ってきたステッパーさんは全く活躍しておりませぬ
でも、きっとこの室温じゃ無理かと思うけど…
同窓会は待ってくれないすぃ〜
困ったぞ〜HPyouemozi168.gif


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2005年07月21日

食べちゃった〜

目標体重:50.0kg
目標までの残り:-13.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.8kg
体脂肪率:37.8%
BMI:27.3
食事
朝食
トースト・コーヒー(寒天パウダー入り) カスピ海ヨーグルト(スキムミルク入り)
昼食
高菜弁当(ごはんは1/3残す)
夕食
ビール発泡酒・枝豆・まぐろの刺身
昨日は事務所に缶詰で、書類作成あせあせ(飛び散る汗)
まだ、やっと1/3が出来たところであ〜るもうやだ〜(悲しい顔)
20:30までPCに向かってやってたけど…
やっぱり、暑いと能率が悪くなるのかなぁ〜?
きりのいい所で…っていうことでご飯を食べに行くことになって
環境がなかなかヨロシイ?事務所で…
向かいが居酒屋さんなんだなぁ〜
当然?直行いたしまして
ビールは1杯だけにして、後はウーロン茶で我慢もうやだ〜(悲しい顔)
出来るだけカロリーの低そうなものを頼んで食べたけど
なんせ時間がね〜
21:00じゃ遅すぎますね〜
今夜は控えめに致しますあせあせ(飛び散る汗)

しかし、晴れあつ〜〜〜いあせあせ(飛び散る汗)
今日も事務所の温度計は35℃をさしておりまするふらふら
昨日の続きをしなくっちゃがく〜(落胆した顔)

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2005年07月20日

非アルコール性肝炎…

目標体重:50.0kg
目標までの残り:-13.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.3kg
体脂肪率:37.8%
BMI:27.0
食事
朝食
トースト・コーヒー(寒天パウダー入り) カスピ海ヨーグルト(スキムミルク入り)
昼食
のり弁(ごはんは1/3残しました)手(チョキ)
夕食
外食:ビール生中・枝豆・サラダ・鮎のから揚げ・鯵さしみ
昨日の「たけしの…」間違ったダイエットで…
というのをやっていた。
食事制限のみのダイエットは危険exclamation×2
何度もリバウンドを繰り返しているのは危険exclamation×2
オイオイあたいのことちゃうん?がく〜(落胆した顔)
今更、急いだって仕方ないすぃ〜もうやだ〜(悲しい顔)
同窓会は現状でも……もうやだ〜(悲しい顔)
食事内容を考えつつ、運動をプラスするがベストexclamation
というか、成功するにはそれしかないのよね〜
やっぱりふらふら

今日は、事務所で書類作成に勤しむあせあせ(飛び散る汗)
しかし、あぢ〜〜〜〜あせあせ(飛び散る汗)

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2005年07月19日

サウナを利用?

目標体重:50.0kg
目標までの残り:-13.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.2kg
体脂肪率:38.1%
BMI:27.0
またまた、コッソリ会社から更新でございます。わーい(嬉しい顔)

日曜の朝63kgをきっていたので喜んだのも、たった1日でありましたもうやだ〜(悲しい顔)
その日のランチは5〜6年前に一緒に仕事病院をしていた婦長さんたちと…
デザートまでしっかりいただきましたので、仕方ないですか〜あせあせ(飛び散る汗)
まっexclamationもうすぐ三日月さんがやってくるせいもあると思うんだけど…

実はこの事務所にはクーラーというものがないあせあせ(飛び散る汗)
ちなみに現在の室温…33℃がく〜(落胆した顔)
ただ座っているだけで汗があせあせ(飛び散る汗)ジワ〜〜〜〜〜〜〜
ひらめきで、ひらめいたexclamation×2
このサウナのような部屋を利用してみるか??
最近CMでよくみかける飲んで歩くだけという
あのドリンクを飲んでステッパーを踏んだら…
効果絶大なんじゃないの〜わーい(嬉しい顔)
アミノ酸・カルニチン等が含まれているみたいだけど
問題はHPyouemozi401.gif熱中症になるかも…
って、あたいはそんなヤワなからだか〜?
確かに年々お歳は重ねておりますが…HPyouemozi76.gif
試してみる価値はあるのか??



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2005年07月16日

随分ご無沙汰しておりました

 近況を報告いたしまする。あせあせ(飛び散る汗)

4月よりナースのお仕事を辞め、ホームヘルプの事業所のサービス提供責任者という肩書きを頂き…早、4ヶ月目に入りました。
その間、「ダー」が病院入院&手術を受け…ふらふら
自宅のPCは起動しなくなり…もうやだ〜(悲しい顔)
リバウンド大魔王復活exclamation×2をとげ…
会社のPCが使えるようになったので、あたいも復活宣言!手(チョキ)
まっ!
緊急事態発生exclamation×2で体重を落とさなきゃならなくなったのですがね〜
と、いうのも…
先日何年かぶりに中学のクラスメイトからTEL電話がかかってきて…
大体想像はつくかと思いますが…あせあせ(飛び散る汗)
そうです!
「同窓会」をするんだと
いや〜困ったぞ〜がく〜(落胆した顔)
と、いうわけで早急にWtバッド(下向き矢印)しなきゃあせあせ(飛び散る汗)
8月6日(土)目指して…
いけない事と知りつつ、食事制限開始でございます。
とりあえず復活のご挨拶まで…

何分会社のPCを使用中につき、更新等も不規則になるかと思われます。
また、よろしくお願いいたします。
 
posted by ドルっち at 14:42| 大阪 ☀| Comment(5) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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